哑铃练胸动作(哑铃练胸)


(资料图片仅供参考)

诸多的对于哑铃练胸动作,哑铃练胸这个问题都颇为感兴趣的,为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、做俯卧撑:双手在肩正下方,整个手掌触地,手指发力减轻手腕负担,脚踝支撑下半身,收紧核心,放下时吸气,始终保持核心收紧,头部略向上,保证颈部自然中立,斜后向45度左右方向打开肘部。

2、俯卧撑时呼气,手臂旋转至前臂外侧,挺胸,慢慢推回起始位置。俯卧撑时手臂向内抬起。不要只是伸直手臂。4 ~ 6组,每组12个左右,用鼻子呼吸,发力时呼气。

3、平板哑铃卧推:仰卧在平板凳上,双脚平放在地面上;弯曲手肘,握住哑铃,拳头和眼睛相对,手掌朝向腿部。哑铃的轴位于乳头上方(胸肌中间),靠着胸部向上推。双肘内收,同时夹紧胸部。哑铃在上升时略微向前。

4、抛物线轨迹。保持手臂伸直.

5、呼吸方法:俯卧撑时用鼻子呼气,恢复时用嘴吸气。4到6组,每组留12个。

6、平板哑铃飞鸟:首先你需要平躺在健身长凳上,双腿放在长凳两侧,掌心向上握住哑铃,双臂伸直放在胸前上方,慢慢将哑铃放下至两侧,直至与身体持平,然后慢慢将哑铃移至胸正上方。

7、重复以上动作即可,手肘微微弯曲,避免拉伤。4到6组,每组12个左右。

以上就是哑铃练胸这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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